Γιατί πονάνε οι αρθρώσεις

16 Μάρτιος 2022

Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν είναι ασυνήθιστος. Σχεδόν οι μισοί (45 τοις εκατό) όλων των ατόμων άνω των 45 παραπονιούνται για επώδυνες αρθρώσεις, ιδιαίτερα πόνο στα γόνατα. Παράπονα μπορεί να προκύψουν και σε νεαρή ηλικία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στις αρθρώσεις προκαλείται από σημάδια φθοράς - εδώ οι γιατροί μιλούν για οστεοαρθρίτιδα. Επιπλέον, η οξεία αρθρίτιδα και το τραύμα είναι συχνά η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις. Υπάρχουν όμως πολλοί άλλοι πιθανοί λόγοι.

Περιγραφή

Όσο συνηθισμένοι είναι οι πόνοι στις αρθρώσεις, οι τύποι τους είναι τόσο διαφορετικοί, επομένως οι ταξινομήσεις του πόνου στις αρθρώσεις βασίζονται σε διαφορετικά κριτήρια. Για παράδειγμα, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να χωριστεί σε τρεις ομάδες ανάλογα με τον χρόνο εμφάνισης:

Ο οξύς πόνος στις αρθρώσεις εμφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες.
Ο υποξύς πόνος στις αρθρώσεις γίνεται αισθητός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις αναπτύσσεται σε εβδομάδες ή μήνες.

Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί συχνά να επιμένει και να εξελίσσεται (χρόνια προοδευτική πορεία). Μερικές φορές ο πόνος στις αρθρώσεις εμφανίζεται μόνο οξεία και προσωρινά (οξεία διαλείπουσα πορεία).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στις αρθρώσεις επηρεάζει μόνο μία άρθρωση, όπως την άρθρωση του γόνατος. Αλλά και ο πόνος μπορεί να συλλάβει από δύο έως τέσσερις αρθρώσεις (πόνος στις ολιγο-αρθρώσεις) ή ακόμα περισσότερες αρθρώσεις (πόνος στις αρθρώσεις των αρθρώσεων).

Επιπλέον, ο πόνος στις αρθρώσεις ποικίλλει, για παράδειγμα, σε σχέση με:

Επώδυνος ρυθμός: πόνος ανάπαυσης, νυχτερινός πόνος, πρωινή δυσκαμψία των αρθρώσεων.
Σχέδια κατανομής: Πόνος σε μικρές αρθρώσεις (όπως ο καρπός, οι αρθρώσεις των δακτύλων) ή οι μεγάλες αρθρώσεις (όπως οι αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου), πόνος στις αρθρώσεις στις αρθρώσεις του καρπού κ. λπ.
Ένταση πόνου: Αξιολογήστε τη σοβαρότητα του πόνου στις αρθρώσεις σε μια κλίμακα από 0 (χωρίς πόνο) έως 10 (αφόρητος, ακραίος πόνος).
Επιβαρυντικοί παράγοντες: για παράδειγμα, μείωση του πόνου στις αρθρώσεις κατά την κίνηση (τυπική αρθρίτιδα) ή μετά από ανάπαυση (τυπική οστεοαρθρίτιδα).

Τέτοιες πληροφορίες είναι σημαντικές για τον γιατρό να προσδιορίσει τις αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις.

Ιδιαίτερα προσβεβλημένες αρθρώσεις

Ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται συχνότερα από τον πόνο εξαρτάται σε καθοριστικό βαθμό από την αιτία του πόνου. Μερικά παραδείγματα.

Η οστεοαρθρίτιδα, μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις, είναι ιδιαίτερα αισθητή σε εκείνες τις αρθρώσεις που καταπονούνται πολύ σε όλη τη ζωή. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι αρθρώσεις γονάτων, αρθρώσεις ισχίου και αρθρώσεις αγκίστρου. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο σε όλες τις άλλες αρθρώσεις.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι επίσης μια κοινή αιτία πόνου στις αρθρώσεις. Η επώδυνη φλεγμονή των αρθρώσεων, εμφανίζεται συχνότερα στους καρπούς και τις αρθρώσεις των δακτύλων. Επιπλέον, ο πόνος στο γόνατο, στον αγκώνα, στις μεταταρσοφαλαγγικές αρθρώσεις και στον ώμο είναι συχνός στη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Ο πόνος στις αρθρώσεις σε μια οξεία προσβολή ουρικής αρθρίτιδας επηρεάζει σχεδόν πάντα την άρθρωση του ποδιού, κυρίως τη μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση. Συχνά επηρεάζονται επίσης οι αγκυλώσεις και οι αρθρώσεις των γονάτων.

Η θυλακίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο, τον αγκώνα, το γόνατο και τον ώμο.

Αιτίες και πιθανές ασθένειες

Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες. Τα πιο σημαντικά είναι:

Φθορά αρθρώσεων (αρθρίτιδα των αρθρώσεων):Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή μορφή ασθένειας των αρθρώσεων και μπορεί να επηρεάσει, καταρχήν, όλες τις αρθρώσεις. Λόγω της καταστροφής της στιβάδας του χόνδρου στις αρθρικές επιφάνειες και των αλλαγών των οστών, η προσβεβλημένη άρθρωση δεν μπορεί να κινηθεί ελεύθερα, κοκκινίζει, διογκώνεται και πονάει. Η οστεοαρθρίτιδα είναι συχνά η αιτία του πόνου στον καρπό, το ισχίο και το γόνατο. Η φθορά των αρθρώσεων προκαλείται συνήθως από μακροχρόνια υπερφόρτωση των αρθρώσεων. Επιπλέον, η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να είναι όψιμη συνέπεια ατυχήματος (όπως αθλητικοί τραυματισμοί) και βλάβη των αρθρώσεων λόγω συγγενούς αδυναμίας ή παραμόρφωσης των αρθρώσεων.
Θυλακίτιδα:Οι θύλακες βρίσκονται με τη μορφή στρώματος απορρόφησης κραδασμών σε ιδιαίτερα πιεσμένα σημεία μεταξύ των οστών και των μαλακών ιστών, για παράδειγμα, στην περιοχή των αρθρώσεων. Συνήθως αποτελούνται από μια κοιλότητα γεμάτη με αρθρικό υγρό. Φλεγμονώδης ή μηχανικός ερεθισμός (όπως αθλητικοί τραυματισμοί) μπορεί να τραυματίσει τον θώρακα και να προκαλέσει πόνο στην πληγείσα περιοχή. Για παράδειγμα, ο πόνος στον αγκώνα προκαλείται συχνά από φλεγμονή του θύλακα στην άρθρωση του αγκώνα, πόνο στον ώμο από θυλακίτιδα ή ασβεστοποίηση στην περιοχή του ώμου, πόνο στο γόνατο από φλεγμονή του θύλακα στην άρθρωση του γόνατος και πόνο στην το ισχίο από φλεγμονή του θύλακα στο μεγαλύτερο κολλύριο (εξόγκωμα οστού στο άνω εξωτερικό μέρος του μηρού).
Βακτηριακή φλεγμονή των αρθρώσεων (βακτηριακή αρθρίτιδα): Η βακτηριακή αρθρίτιδα επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Τα βακτήρια είτε εισέρχονται στην άρθρωση μέσω του αίματος είτε μολύνουν άμεσα την άρθρωση (μέσω τραύματος ή χειρουργικής επέμβασης στην άρθρωση ή κατά τη διάρκεια διαγνωστικών ενέσεων στην άρθρωση). Ο έντονος πόνος στο γόνατο ή στο ισχίο με έντονο πρήξιμο στις αρθρώσεις και φλεγμονώδη συμπτώματα (όπως ερυθρότητα, εντοπισμένη θερμότητα, πυρετός) μπορεί να υποδηλώνει βακτηριακή αρθρίτιδα.
Νόσος Lyme (αρθρίτιδα Lyme):Ο πόνος στις αρθρώσεις στη νόσο του Lyme βασίζεται επίσης στη βακτηριακή φλεγμονή των αρθρώσεων. Προκαλείται από ορισμένα βακτήρια (Borrelia burgdorferi) που μεταδίδονται από τα τσιμπούρια στον άνθρωπο. Περίπου τέσσερις εβδομάδες μετά τη μετάδοση, εμφανίζεται κόπωση, πυρετός, ερυθρότητα και πόνος στις αρθρώσεις.
Σχετιζόμενη φλεγμονή των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια και μετά τις λοιμώξεις.Ο φλεγμονώδης πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια και μετά από κοινές λοιμώδεις νόσους όπως ηπατίτιδα, ερυθρά, παρωτίτιδα, ανεμοβλογιά, οστρακιά, φυματίωση, γρίπη και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (νόσος του Crohn, ελκώδης κολίτιδα). Λόγω του πόνου στις αρθρώσεις και του οιδήματος που προκύπτει, υπάρχουν περιορισμοί στις κινήσεις στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στις μεγάλες (άρθρωση ισχίου, άρθρωση γόνατος, ποδοκνημική άρθρωση).
Αρθρίτιδα στη νόσο του Reiter:Το σύνδρομο Reiter είναι μια σπάνια ρευματική νόσος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αρθραλγία που σχετίζεται με ουρηθρίτιδα και επιπεφυκίτιδα.
Φλεγμονή των αρθρώσεων στην ψωρίαση (ψωριασική αρθρίτιδα):Η ψωρίαση μερικές φορές συνοδεύεται από φλεγμονή που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στις αρθρώσεις προηγείται των δερματικών εκδηλώσεων της νόσου, δηλαδή εμφανίζεται πρώτα ο πόνος στις αρθρώσεις και μόνο τότε αναπτύσσονται φολιδωτές δερματικές βλάβες. Η ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να είναι η αιτία, ειδικά εάν επηρεάζονται οι αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών ή/και η σπονδυλική στήλη.
Φλεγμονή των αρθρώσεων στην αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι μια χρόνια ρευματική φλεγμονή που επηρεάζει κυρίως τη σπονδυλική στήλη αλλά μπορεί επίσης να εξαπλωθεί σε μεγάλες αρθρώσεις. Επομένως, ο πόνος στο γόνατο, ο πόνος στο ισχίο, ο πόνος στη φτέρνα και/ή ο πόνος στον αστράγαλο μπορεί να είναι η αιτία της νόσου του Bechterew.
ουρική αρθρίτιδα (ή οξεία προσβολή ουρικής αρθρίτιδας):Η ουρική αρθρίτιδα αυξάνει τη συγκέντρωση του ουρικού οξέος στο αίμα. Η περίσσεια του εναποτίθεται με τη μορφή κρυστάλλων ουρικού οξέος, μεταξύ άλλων, στις αρθρώσεις - εμφανίζεται οξεία προσβολή ουρικής αρθρίτιδας με έντονο πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο και ερυθρότητα στην περιοχή της άρθρωσης. Πρώτα από όλα προσβάλλονται οι αρθρώσεις του μεγάλου δακτύλου. Αλλά μια οξεία επίθεση ουρικής αρθρίτιδας μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο, πόνο στον καρπό, πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων ή στο πάνω μέρος του αστραγάλου.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα:Αυτή είναι η πιο κοινή φλεγμονώδης νόσος των αρθρώσεων, προοδευτική, ως επί το πλείστον χρόνια, και καταστρέφει σταδιακά τις αρθρώσεις. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να υποψιαστεί εάν ο πόνος στις αρθρώσεις επηρεάζει τα δάχτυλα και τους καρπούς. Άλλα συμπτώματα αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν πρωινή δυσκαμψία των δακτύλων και των καρπών, πρήξιμο των αρθρώσεων και αδυναμία δημιουργίας γροθιάς.
Ρευματικός πυρετός:Αυτή η φλεγμονώδης νόσος, η οποία εμφανίζεται κυρίως στα παιδιά, προκαλείται από ορισμένα βακτήρια (στρεπτόκοκκοι) ημέρες ή εβδομάδες μετά από λοίμωξη της μύτης και του λαιμού που δεν έχει αντιμετωπιστεί με αντιβιοτικά. Τα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν φλεγμονώδη πόνο στις αρθρώσεις, δερματικά συμπτώματα, φλεγμονή της καρδιάς (καρδίτιδα) και ξαφνικές ακούσιες και ανεξέλεγκτες κινήσεις (χορεία).
Αρθρίτιδα με σαρκοείδωση (σύνδρομο Löfgren):Η σαρκοείδωση είναι μια σπάνια φλεγμονώδης νόσος άγνωστης προέλευσης που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα. Μια μορφή της νόσου είναι το σύνδρομο Löfgren (οξεία σαρκοείδωση). Εμφανίζεται κυρίως σε νεαρές γυναίκες και εμφανίζεται με τα ακόλουθα συμπτώματα: φλεγμονή, πόνος στις αρθρώσεις (ιδιαίτερα στους αστραγάλους), οξεία φλεγμονή του υποδόριου λιπώδους ιστού (οζώδες ερύθημα), διόγκωση των λεμφαδένων στους πνεύμονες (βρογχική λεμφαδενοπάθεια) και απώλεια βάρους.
Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος (ΣΕΛ):Είναι ένα σπάνιο αυτοάνοσο νόσημα που προσβάλλει κυρίως γυναίκες, προκαλώντας συχνά πόνο στις αρθρώσεις και φλεγμονή. Υπάρχουν όμως και πολλά άλλα διαφορετικά συμπτώματα, όπως εξάνθημα σε σχήμα πεταλούδας στο πρόσωπο, πλευρίτιδα, περικαρδίτιδα, φλεγμονή των νεφρών ή του εγκεφάλου, απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, ο ερυθηματώδης λύκος στην ιατρική ονομάζεται "χαμαιλέοντας".
Αρθρική αιμορραγία κατά παραβίαση της πήξης.Σε σπάνιες περιπτώσεις αιμορροφιλίας, υπάρχει κληρονομική προδιάθεση για ανεξέλεγκτη αιμορραγία μετά από τραυματισμό ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και χωρίς προφανή λόγο. Ιδιαίτερα συχνά υπάρχουν αιμορραγίες στους μύες και τις αρθρώσεις. Η αιμορραγία στις αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και μόνιμη βλάβη στις αρθρώσεις εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εκτός από την αιμορροφιλία, άλλες αιμορραγικές διαταραχές μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αιμορραγία στις αρθρώσεις και πόνο στις αρθρώσεις, όπως αιμορραγικές διαταραχές λόγω υπερβολικής δόσης αντιπηκτικών.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Ο πόνος στις αρθρώσεις μερικές φορές υποχωρεί από μόνος του ή μπορεί να ανακουφιστεί με απλές σπιτικές θεραπείες. Προσοχή όμως με τα ακόλουθα συμπτώματα:

Πόνος στις αρθρώσεις που περιορίζει την κίνηση της άρθρωσης.
Πυρετός.
Ερυθρότητα του δέρματος στην περιοχή της άρθρωσης που πονάει.
Οίδημα της άρθρωσης.

Εάν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις αρθρώσεις (πόνος στις αρθρώσεις με περιορισμένη κινητικότητα, ερυθρότητα, οίδημα) επιμένουν για τρεις ημέρες ή περισσότερο, επιδεινωθούν ή εξαπλωθούν σε άλλες αρθρώσεις, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε γιατρό.

Τι κάνει ο γιατρός;

Για να διευκρινιστεί η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις, ο γιατρός θα ρωτήσει πρώτα τον ασθενή για το ιατρικό του ιστορικό (ιατρικό ιστορικό). Για παράδειγμα, πότε και πού εμφανίζεται ο πόνος στις αρθρώσεις και εάν υπάρχουν άλλα παράπονα (συνοδά συμπτώματα όπως πυρετός ή πρήξιμο των αρθρώσεων).

Ακριβής περιγραφή του πόνου στις αρθρώσεις

Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές για τη διάγνωση του πόνου στις αρθρώσεις: όσο πιο ακριβής μπορεί να περιγράψει ένας ασθενής τον πόνο στις αρθρώσεις, τόσο πιο γρήγορα ο γιατρός μπορεί να περιορίσει τον αριθμό των πιθανών αιτιών. Για παράδειγμα, μια οξεία προσβολή ουρικής αρθρίτιδας θεωρείται ότι προκαλεί πόνο μόνο σε μία άρθρωση. Στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αντίθετα, παρατηρούνται αρθραλγίες σε αρκετές αρθρώσεις. Επιπλέον, η εντόπιση (εντοπισμός) του πόνου στις αρθρώσεις είναι ενδεικτική: εάν ο ασθενής αισθάνεται πόνο στον καρπό και πόνο στη βάση και στις μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων, πιθανότατα υπάρχει ρευματοειδής αρθρίτιδα. Από την άλλη, αν ο πόνος στις αρθρώσεις επηρεάζει τη βάση του αντίχειρα και τις αρθρώσεις, η υποψία είναι προς την κατεύθυνση της οστεοαρθρίτιδας.

Σάρωση (ψηλάφηση)

Ανεξάρτητα από το πού εμφανίζεται ο πόνος στις αρθρώσεις, ο γιατρός θα πρέπει να διευκρινίσει το ερώτημα: πονάει πραγματικά η ίδια η άρθρωση ή ο υποτιθέμενος πόνος στις αρθρώσεις προέρχεται από μια περιοχή κοντά στις αρθρώσεις ή τα παρακείμενα οστά; Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να βρει την απάντηση σε αυτή την ερώτηση απλά ψηλαφώντας την επώδυνη περιοχή. Ωστόσο, πολύ συχνά χρειάζονται επιπλέον εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες ή υπέρηχοι.

Περαιτέρω έρευνα για τον πόνο στις αρθρώσεις

Τέτοιες εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της αιτίας του πόνου, εάν ο πόνος στις αρθρώσεις εμφανίζεται απευθείας στην άρθρωση:

Ορθοπεδική εξέταση:Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις προκαλείται από φθορά (αρθρίτιδα), θυλακίτιδα, ρευματισμούς ή οξεία προσβολή ουρικής αρθρίτιδας, οι σχετικές πληροφορίες μπορούν να βρεθούν κατά τη διάρκεια μιας ορθοπεδικής εξέτασης.
Δερματολογική εξέταση:Οι δερματικές εξετάσεις βοηθούν στον εντοπισμό της ύποπτης ψωριασικής αρθρίτιδας ή σαρκοείδωσης ως πιθανών αιτιών πόνου στις αρθρώσεις.
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ:Οι εξετάσεις αίματος είναι χρήσιμες για τον εντοπισμό διαφόρων αιτιών πόνου στις αρθρώσεις, όπως η βακτηριακή αρθρίτιδα ή η νόσος του Lyme. Μερικές φορές απαιτούνται συγκεκριμένες μετρήσεις, όπως η πήξη του αίματος, σε μια εξέταση αίματος εάν η αιμορραγία από την άρθρωση (λόγω διαταραχής πήξης) μπορεί να προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις. Εάν η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις, τότε στο αίμα, πρώτα απ 'όλα, προσδιορίζεται ο ρευματοειδής παράγοντας και άλλα σημάδια φλεγμονής, τα οποία είναι καθοριστικά. Και εάν υπάρχει υποψία ουρικής αρθρίτιδας ή οξείας προσβολής ουρικής αρθρίτιδας, η εστίαση είναι στο επίπεδο του ουρικού οξέος στο αίμα.
Υπερηχογραφικές εξετάσεις:Το υπερηχογράφημα (υπερηχογράφημα) ενδείκνυται όταν υπάρχει υποψία θυλακίτιδας, ουρικής αρθρίτιδας ή συστηματικού ερυθηματώδους λύκου ως αιτίες πόνου στις αρθρώσεις.
Ακτινογραφία:Η ακτινογραφία δείχνει σημάδια φθοράς στις αρθρώσεις (αρθρίτιδα), ρευματοειδή αρθρίτιδα και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Παρακέντηση άρθρωσης:εάν ο γιατρός υποψιαστεί ότι η βακτηριακή φλεγμονή της άρθρωσης είναι η αιτία του πόνου της άρθρωσης, θα λάβει δείγμα από το υγρό της άρθρωσης (παρακέντηση της άρθρωσης). η άρθρωση.

Δεν είναι πάντα δυνατό να βρεθεί μια ασθένεια ή μια παθολογική αλλαγή ιστού ως αιτία πόνου στις αρθρώσεις. Οι γιατροί κάνουν λόγο για «ευαισθησία των αρθρώσεων». Εάν εντοπιστεί η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις, ο γιατρός μπορεί να ξεκινήσει την κατάλληλη θεραπεία και να αντιμετωπίσει την υποκείμενη πάθηση με φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας

Γενικές συμβουλές για πόνο στις αρθρώσεις

Χάστε το περιττό βάρος. Οποιοδήποτε επιπλέον κιλό είναι ένα περιττό πρόσθετο φορτίο στις αρθρώσεις και συμβάλλει στη φθορά τους, κάτι που αναπόφευκτα οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις.
Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά μετά την προπόνησή σας.
Κάντε τακτικές ασκήσεις αντοχής για να δυναμώσετε τους μυς και τον αρθρικό σας χόνδρο. Για παράδειγμα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι κατάλληλα για κοινή προπόνηση. Συνιστάται επίσης η τακτική προπόνηση δύναμης (όπως άρση βαρών, σχοινάκι) για την ενίσχυση των οστών. Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο προπονητή ή αθλητικό ιατρό για να καθορίσετε τη σωστή δόση και να αναπτύξετε ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης που ενισχύει όλους τους μύες εξίσου.
Αποφύγετε μονόπλευρα φορτία, όπως να μεταφέρετε βαριές τσάντες πάνω από τον ώμο σας.
Σύμφωνα με τον Jacobson, είναι απαραίτητο να μειωθεί το ψυχικό στρες με, για παράδειγμα, αυτογενή προπόνηση ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Η συναισθηματική πίεση ασκεί επίσης πίεση στις αρθρώσεις, τους ώμους και τα οστά.
Ο πόνος στις αρθρώσεις και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις αντιμετωπίζονται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική με βελονισμό. Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο θεραπευτή.

Συμβουλές για τη θεραπεία των αρθρώσεων

Εάν διαγνωστεί οστεοαρθρίτιδα, δηλαδή πρόσφατη σοβαρή φλεγμονή των αρθρώσεων με πόνο, οίδημα και ερυθρότητα, πρέπει να ακινητοποιήσετε την πάσχουσα άρθρωση (ανάπαυση στο κρεβάτι). Κρατήστε το έτσι ώστε οι μύες που σχετίζονται με αυτό να μην είναι τεντωμένοι. Δώστε στον εαυτό σας υγρές και δροσερές κομπρέσες (σαν περιτύλιγμα κουάρκ) για να ανακουφίσετε την ενόχληση των αρθρώσεων. Η επίδραση των αντιφλεγμονωδών και παυσίπονων φαρμάκων που παίρνετε από τον γιατρό σας μπορεί να ενισχυθεί με τη βοήθεια φαρμακευτικών φυτών. Η άρνικα ταιριάζει πολύ (ως αφέψημα για κομπρέσες ή ως αλοιφή ή τζελ για τρίψιμο στις αρθρώσεις). Επιπλέον, υπάρχουν, για παράδειγμα, αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά σκευάσματα με βάση το φλοιό ιτιάς, καθώς και σκευάσματα συνδυασμού με έλαια δεντρολίβανου και ευκαλύπτου. Επιπλέον, το έλαιο μέντας μπορεί να διευκολύνει την αντίληψη του πόνου λόγω της δροσιστικής του δράσης.
Μόλις υποχωρήσει ο πόνος στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της ερυθρότητας και του πρηξίματος, ο γιατρός κάνει λόγο για ανενεργή οστεοαρθρίτιδα. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, πραγματοποιείται πρόληψη της επανάληψης ενεργών παραπόνων σχετικά με τις αρθρώσεις. Αυτό διευκολύνεται από τον επαρκή, υγιεινό ύπνο σε ένα ορθοπεδικό στρώμα, καθώς οι μύες χαλαρώνουν καλά και η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις ξεκουράζονται.
Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά τεχνικές διαλογιστικής χαλάρωσης (όπως η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση, η αυτογενής προπόνηση) εάν υποφέρετε συχνά από μυϊκή ένταση υπό πίεση.
Τακτική άσκηση και ασκήσεις που βελτιώνουν την παροχή αρθρικού υγρού και θρεπτικών συστατικών στον αρθρικό χόνδρο. Χρήσιμα αθλήματα είναι η κολύμβηση, η ποδηλασία και η αεροβική στο νερό. Αντίθετα, το τρέξιμο σε σκληρό πεζοδρόμιο δεν συνιστάται, ειδικά εάν η οστεοαρθρίτιδα έχει ήδη καταστρέψει τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Εάν είναι δυνατόν, τρέξτε σε μαλακό δασικό χλοοτάπητα και φορέστε αθλητικά παπούτσια με μαλακή σόλα που προσφέρουν καλό αποτέλεσμα. Ακόμα καλύτερα, περπάτα αντί για τζόκινγκ.
Αποφύγετε αθλήματα με απότομες αλλαγές κατεύθυνσης (π. χ. τένις, σκουός) καθώς ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις (π. χ. άρθρωση γόνατος) και προκαλούν γρήγορα πόνο στις αρθρώσεις.
Προσπαθήστε να μην στέκεστε ή να κάθεστε σε μια θέση για πολλή ώρα.
Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αραχιδονικό οξύ. Αυτό το ωμέγα-6 λιπαρό οξύ παίζει κεντρικό ρόλο στις φλεγμονώδεις αποκρίσεις (όπως η οστεοαρθρίτιδα που προκαλείται από αρθρίτιδα). Το αραχιδονικό οξύ βρίσκεται κυρίως στο λιπαρό χοιρινό κρέας, τους κρόκους αυγών, το λαρδί, τον τόνο, το συκώτι, το μοσχάρι και το καμέμπερ.
Λαμβάνετε τακτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς δρουν ως ανταγωνιστικά ανάλογα του αραχιδονικού οξέος στις φλεγμονώδεις αποκρίσεις. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από αυτά τα λιπαρά οξέα στα ιχθυέλαια (να τρώτε ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα! ).
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Ε, η οποία είναι σημαντική για το αρθρικό υγρό καθώς παρέχει την αντιοξειδωτική του δράση κατά της φλεγμονής. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα φυτικά έλαια, ιδιαίτερα στα μικρόβια του σιταριού, της σόγιας και του ηλίανθου.
Ο πόνος στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις μπορούν συχνά να ανακουφιστούν με την εφαρμογή θερμότητας που διεγείρει την κυκλοφορία, όπως φακελάκια fango, παραφίνη, senna, λουτρά δεντρολίβανου.
Για την οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων των δακτύλων, το ζύμωμα με ζεστό πηλό ή άργιλο μπορεί να βοηθήσει στον πόνο και το πρήξιμο των αρθρώσεων. Συνιστώνται επίσης τακτικές ασκήσεις δακτύλων σε θερμαινόμενη άμμο. Είναι ιδιαίτερα καλό για την πρωινή δυσκαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Το μασάζ και το τρίψιμο με αιθέρια έλαια ευκαλύπτου, αρκεύθου, δεντρολίβανου, λεβάντας ή λεμονιού συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ως εκ τούτου στην καταπολέμηση της φλεγμονής των αρθρώσεων.
Για την ανενεργή οστεοαρθρίτιδα, συνιστάται το τσάι από τη ρίζα του διαβόλου: ρίξτε μια κουταλιά της σούπας χοντροαλεσμένη ρίζα σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό και βράστε το για οκτώ ώρες. Βράστε πριν τη χρήση, στη συνέχεια στραγγίστε, μοιράστε την έτοιμη ποσότητα τσαγιού σε τρεις μερίδες και πίνετε όλη την ημέρα. Το αποτέλεσμα της λήψης του εγχύματος του νυχιού του διαβόλου εμφανίζεται γύρω στην τρίτη εβδομάδα θεραπείας.
Για τη θεραπεία της ανενεργής οστεοαρθρίτιδας, συνιστάται επίσης ένα μείγμα τσαγιού από φύλλα σταφίδας, φλοιό ιτιάς, χόρτο τσουκνίδας, αλογοουρά και λουλούδια λιβαδιού (20 g από κάθε συστατικό). Πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού από αυτό το μείγμα και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το να παρασκευαστεί για μισή ώρα και στη συνέχεια στραγγίστε. Πιείτε 5-6 φλιτζάνια από αυτό το τσάι όλη την ημέρα. Έχει αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση.
Επίσης χρήσιμα για την αντιμετώπιση των ερεθισμών της αρθρίτιδας είναι η ξηρή βεντούζα και η βδελλοθεραπεία (επίσης αντιφλεγμονώδης). Η θεραπεία με το ίδιο του το αίμα είναι αμφιλεγόμενη, ειδικά εάν το επεξεργασμένο υγρό εγχέεται στην άρθρωση (κίνδυνος μόλυνσης! ).

Συμβουλές για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ορισμένες συμβουλές για την οστεοαρθρίτιδα θα πρέπει επίσης να ισχύουν για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυτά περιλαμβάνουν διατροφικές συμβουλές, συστάσεις για τοπική χρήση της άρνικας και της ρίζας των νυχιών του διαβόλου. Πρόσθετες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν με τον ρευματοειδή πόνο στις αρθρώσεις και άλλα προβλήματα των αρθρώσεων:

Σε περιόδους ήπιας ενόχλησης (η ανενεργή κατάσταση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικοθεραπεία και μασάζ για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ευέλικτες.
Κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της φλεγμονώδους διαδικασίας (ενεργή ρευματοειδής αρθρίτιδα), μπορείτε να προετοιμάσετε ένα αντιφλεγμονώδες μείγμα τσαγιού από λιβάδι, φλοιό ιτιάς, χρυσόβεργα, φραγκοστάφυλο και τσουκνίδα (20 g από κάθε βότανο). Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από αυτό το μείγμα σε ένα φλιτζάνι κρύο νερό και αφήστε το για μία ώρα. Στη συνέχεια ζεσταίνουμε μέχρι να πάρει μια βράση, αλλά δεν βράζει! Αφαιρέστε από τη φωτιά, αφήστε να καθίσει για πέντε έως δέκα λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε. Πίνετε τρία έως τέσσερα φλιτζάνια από αυτό το τσάι καθημερινά.
Για την οξεία φλεγμονή των αρθρώσεων, η κατανάλωση ενζύμων που αφομοιώνουν τις πρωτεΐνες, όπως η βρομελίνη, θα πρέπει να βοηθήσει.
Συνιστάται ιδιαίτερα για ρευματικές παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, το τάι τσι και το τσιγκόνγκ. Αυτές είναι ολιστικές κινεζικές μορφές κίνησης που μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα, τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την ποιότητα ζωής και τη διάθεση των ασθενών, σύμφωνα με μελέτες. Το αποτέλεσμα, σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, είναι ότι οι ήρεμες, υγρές κινήσεις και οι ασκήσεις αναπνοής απελευθερώνουν μπλοκαρίσματα στο σώμα και κάνουν τη δύναμη της ζωής (Qi) να ρέει. Οι αργές ασκήσεις είναι κατάλληλες και για ασθενείς των οποίων η κινητικότητα είναι ήδη περιορισμένη λόγω πόνου και φλεγμονής στις αρθρώσεις.
Ο φλεγμονώδης πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να ανακουφιστεί με θεραπείες κρύου ή θερμότητας - δοκιμάστε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Γενικά, η ψύξη συνιστάται για οξεία φλεγμονή των αρθρώσεων για να σταματήσει η φλεγμονή. Σε χρόνιες παθήσεις, η ζεστασιά είναι γενικά πιο ευχάριστη, όπως τα ζεστά λουτρά (όπως τα λουλούδια σένα), οι συσκευασίες fango ή οι θεραπείες με λάσπη.
Ακόμη και οι κρέμες και οι αλοιφές σε φαρμακευτικά φυτά έχουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση. Αυτά περιλαμβάνουν έτοιμα προς χρήση παρασκευάσματα που περιέχουν φλοιό ιτιάς ή έλαια δεντρολίβανου και ευκαλύπτου. Επιπλέον, το έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει την αντίληψη του πόνου ερεθίζοντας τους υποδοχείς του κρύου στο δέρμα.
Οι θεραπευτές της Αγιουρβέδα συνιστούν διαδικασίες καθαρισμού (θεραπεία panchakarma) για ρευματικές παθήσεις για την απομάκρυνση των τοξινών (που ονομάζονται ama) από το σώμα. Σύμφωνα με αυτή τη διδασκαλία, η συσσώρευση άμα είναι η αιτία της ασθένειας. Για οξεία φλεγμονή των αρθρώσεων με πόνο στις αρθρώσεις χρησιμοποιείται λιβάνι Ινδίας (shallaki) και triphala (μείγμα βοτάνων). Και τα δύο έχουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.